Térdhúzás mellkashoz
Fókusz: derék, csípő.
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva.
- Mindkét térded húzd a mellkasodhoz, fogd át a sípcsontod.
- Fejed maradjon a talajon, lassan lélegezz.
Hasznos támpont
Óvatosan öleld át, ne húzd túl erősen.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébben szeretnéd, kulcsold a kezed a combod mögött, és csak félig húzd be a térded.
Óvintézkedések
Műtét vagy friss hátprobléma után először kérdezd meg orvosodat. Ne húzd erősen a térdeidet.
