Medencebillentés nyomással
Fókusz: törzs, derék.
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva, talpak a talajon.
- Óvatosan feszítsd meg a hasad, és billentsd magad felé a medencéd.
- Nyomd a derekad a padlóba, majd lassan engedd el.
Hasznos támpont
Kis mozdulattal végezd, lélegezz normálisan.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csináld kisebb medencedőléssel, és két ismétlés között teljesen lazulj el.
Óvintézkedések
Kis mozdulattal dolgozz. Hagyd abba, ha fájdalmat vagy feszülést érzel.
