Kéztámaszos oldalsó plank
Fókusz: törzs, oldalak, vállak.
- Feküdj az oldaladra, kezed a vállad alatt.
- Lábaid egymáson, emeld a csípőd.
- Felső karod emeld a magasba és tartsd meg.
- Lassan engedd vissza és cserélj oldalt.
Hasznos támpont
A csípőd legyen egy vonalban a testeddel, nyomj határozottan a tenyereddel.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért tartsd az alsó térded a talajon, és hagyd ki a lábemelést.
Óvintézkedések
A kezed legyen a vállad alatt, ne terhelj túl a csuklódon.
