Falhoz előrehajlás
Fókusz: váll, törzs, combhajlítók.
- Állj háttal a falnak, kezeid a földön.
- Sétáltasd fel a lábaidat a falra, emeld a csípődet.
- Emeld a csípőd a vállad fölé, lábad nyúljon a fal felé.
- Tartsd meg, majd lassan sétálj le a falon.
Hasznos támpont
A csuklóid a vállad alatt legyenek, a fejed a karok között.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért maradjanak a lábad a padlón, és tedd a kezed a falra álló helyzetű plankhez.
Óvintézkedések
Csúszásmentes falnál dolgozz, és a csuklóid legyenek a vállad alatt.
