Alkar nyújtás
Fókusz: alkar, csukló.
- Ülj egyenesen, az egyik karodat nyújtsd előre, tenyér felfelé.
- A másik kezeddel óvatosan húzd le és hátra az ujjaidat.
- Engedd el, majd válts oldalt.
Hasznos támpont
Lazítsd el a válladat, a könyököd enyhén hajlítsd.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, csökkentsd a kezedre nehezedő nyomást, és kicsi mozdulatot végezz a csuklóddal.
Óvintézkedések
Ne húzd erősen az ujjaid. Ha fáj, engedd el.
