Ležeće istezanje stražnje lože

Fokus: stražnja loža, listovi.

Ležeće istezanje stražnje lože

Fokus: stražnja loža, listovi.

Lezite na leđa s obje noge ispružene.
Podignite jednu nogu i držite je iza bedra ili lista.
Nježno privucite nogu prema sebi, zatim ponovite na drugoj strani.

Koristan savjet

Po potrebi zadržite lagano savijeno podignuto koljeno.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet lagano savijte podignuto koljeno i poduprite stražnju stranu bedra.

Mjere opreza

Izbjegavajte snažno povlačenje, osobito kod problema sa stražnjom ložom ili donjim dijelom leđa.

Povezane rutine

Cijelo tijelo

Cjelovita rutina za poboljšanje vaše ukupne fleksibilnosti. Uključite se u raznolik niz od 20+ istezanja pažljivo osmišljenih za ključne mišiće i zglobove cijelog tijela.

15:00 · Srednja razina

Stražnja loža I

Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.

7:00 · Početnik

Stražnja loža II

12:00 · Srednja razina

Nakon trčanja

Poboljšajte svoj korak, brzinu i oporavak istezanjima nakon trčanja osmišljenima za ublažavanje bolnosti, sprječavanje ozljeda i povećanje ukupnog opsega pokreta.

9:00 · Početnik