हैंड साइड प्लैंक
फोकस: कोर, बगल, कंधे।
- अपनी करवट लेटें और हाथ को कंधे के नीचे रखें।
- पैरों को एक के ऊपर एक रखें और अपने कूल्हों को उठाएँ।
- ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर बढ़ाएँ और रुकें।
- नियंत्रण के साथ नीचे आएँ और करवट बदलें।
सहायक संकेत
कूल्हों को शरीर की सीध में रखें और हथेली से मज़बूती से दबाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, नीचे वाले घुटने को फ़र्श पर रखें और पैर उठाने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
हाथ को कंधे के नीचे रखें और कलाई पर अधिक भार डालने से बचें।
