वॉल पाइक
फोकस: कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग्स।
- दीवार से विपरीत दिशा में मुख करके शुरू करें और हाथों को फर्श पर रखें।
- पैरों को दीवार पर चलाते हुए ऊपर ले जाएँ और कूल्हों को उठाएँ।
- कूल्हों को कंधों के ऊपर लाएँ, पैर दीवार की ओर फैले हों।
- रुकें, फिर पैरों को धीरे-धीरे नीचे चलाएँ।
सहायक संकेत
कलाइयों को कंधों के नीचे रखें और सिर को बाँहों के बीच रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पैरों को फ़र्श पर रखें और खड़े होकर दीवार प्लैंक के लिए हाथों को दीवार पर रखें।
सावधानियाँ
अच्छी पकड़ वाली दीवार का उपयोग करें और अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे रखें।
