वाइड लेग बेंड
फोकस: भीतरी जाँघें, हैमस्ट्रिंग्स, पीठ।
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों और पंजे आगे की ओर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें और हाथों को फर्श या सहारे पर रखें।
- वज़न संतुलित रखते हुए सिर को ढीला रहने दें।
सहायक संकेत
घुटनों को नरम रखें और स्ट्रेच में उछलने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और हाथों को जाँघों पर या मजबूत ब्लॉक्स पर टिकाएँ।
सावधानियाँ
अगर आपको पीठ, डिस्क या साइटिका की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। गंभीर घुटने की समस्याओं में सावधानी रखें।
