लेटरल लंज
फोकस: जाँघें, हिप्स, ग्लूट्स।
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और एक घुटना मोड़ें, दूसरे पैर को लंबा रखें।
- मुड़े हुए पैर से दबाव देकर केंद्र में लौटें।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें और नियंत्रित गति से चलें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कदम छोटा रखें और संतुलन के लिए किसी स्थिर सहारे का उपयोग करें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। अपने मुड़े हुए घुटने को पैर के साथ सीध में रखें और आरामदायक गहराई रखें।
