टो स्क्वैट
फोकस: पैर की उंगलियाँ, पैर, टखने।
- घुटनों के बल आएँ और पैर की उँगलियाँ अंदर मोड़ें।
- धीरे-धीरे कूल्हों को एड़ियों की ओर ले जाएँ।
- धड़ को सीधा रखें और धीरे-धीरे साँस लें।
सहायक संकेत
ज़रूरत हो तो अपने घुटनों के नीचे कुशन रखें और दबाव कम करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथ फ़र्श पर रखें और कूल्हों को एड़ियों से ऊपर उठाएँ।
सावधानियाँ
दर्द वाले पैर की उँगलियों, पैरों या टखनों पर अधिक दबाव न डालें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
