जंपिंग जैक्स
फोकस: पैर, कंधे, पूरा शरीर।
- पैर साथ रखें और भुजाओं को शरीर के बगल में रखें।
- भुजाओं को सिर के ऊपर उठाते हुए पैरों को उछालकर अलग करें।
- फिर उछलकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
सहायक संकेत
धीरे उतरें, घुटनों को हल्का मोड़कर रखें और एक स्थिर लय बनाए रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूदने के बजाय एक बार में एक पैर बाहर रखें और भुजाओं को नीचे रखें।
सावधानियाँ
उपयुक्त फुटवियर और स्थिर व्यायाम सतह का उपयोग करें। यदि आपको चोट या कोई चिकित्सीय स्थिति है तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
