कलाई मोड़
फोकस: कलाइयाँ, अग्रबाहु।
- घुटनों के बल आएँ और हाथों की पीठ को फर्श पर रखें, उँगलियाँ घुटनों की ओर हों।
- अपना अधिकांश वजन घुटनों पर रखें।
- बहुत हल्के से पीछे की ओर जाएँ जब तक आपको हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
सहायक संकेत
न्यूनतम दबाव रखें और अपनी कोहनियों को हल्का ढीला रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथ पर दबाव घटाएँ और कलाई की गति को छोटा रखें।
सावधानियाँ
कलाई की चोट होने पर सावधानी बरतें। दबाव बहुत हल्का रखें और दर्द हो तो रुक जाएँ।
