धड़ की गतिशीलता के विकल्प
दो रोटेशन-केंद्रित श्रृंखलाओं की तुलना करें और अलग-अलग धड़ की मूवमेंट्स देखें। लंबा सत्र चरणों की संख्या और व्यायाम समय, दोनों बदलता है।
कैसे चुनें
हर मोड़ के लिए शुरुआती स्थिति की समीक्षा करें। बैठकर, खड़े होकर और फ़्लोर वाले रूपों को एक जैसी मूवमेंट न समझें।
एक रूटीन चुनें
ट्विस्ट्स I
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
ट्विस्ट्स II
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
