מיקוד: המסטרינגס, גב, צדדים.
מיקוד: המסטרינגס, גב, צדדים.
הושיטו רק עד כמה שנוח; נגיעה באצבעות הרגליים היא אופציונלית.
להפחתת העוצמה, הקטינו את הסיבוב, רככו את הברכיים והגיעו רק חלק מהדרך.
היזהרו אם יש בעיות בגב התחתון או בירך ופנו לייעוץ לפי הצורך. הימנעו מתנועות פתאומיות.
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
5:00 · מתחיל
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
12:00 · ביניים
