סיבובי ברכיים

מיקוד: ברכיים, קרסוליים.

סיבובי ברכיים

סיבובי ברכיים

מיקוד: ברכיים, קרסוליים.

עמדו עם כפות רגליים צמודות וברכיים מעט כפופות.
הניחו את הידיים בעדינות על הברכיים.
בצעו עיגולים קטנים ואיטיים עם הברכיים, ואז החליפו כיוון.

הנחיה מועילה

שמרו על כפות הרגליים שטוחות והימנעו מלחיצה מטה עם הידיים.

הפכו את זה לעדין יותר

להפחתת העוצמה, השתמשו במעגלים קטנים מאוד ואחזו בתמיכה יציבה.

אמצעי זהירות

שמרו על מעגלים קטנים ואיטיים. עצרו אם הברכיים כואבות.

שגרות קשורות

חימום I

חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.

5:00 · מתחיל

חימום II

חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.

12:00 · ביניים

חימום בהליכה

הניעו את הכתפיים, הירכיים והברכיים לפני הליכה.

4:00 · ביניים

חימום לסנובורד

עברו דרך סיבובים מבוקרים, מכרעים צידיים וסקוואטים לפני רכיבה.

4:00 · ביניים

מרכזי תרגילים קשורים

מתיחות מודרכות בכיס שלכם.