כפיפת שורש כף היד
מיקוד: שורשי כף היד, אמות.
- כרעו והניחו את גב כפות הידיים על הרצפה, עם האצבעות לכיוון הברכיים.
- שמרו את רוב המשקל על הברכיים.
- הישענו מעט מאוד לאחור עד שתרגישו מתיחה עדינה.
הנחיה מועילה
השתמשו בלחץ מינימלי ושמרו על מרפקים רפויים מעט.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הפחיתו את הלחץ על היד ושמרו על תנועת שורש כף יד קטנה.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש פציעות בשורש כף היד. שמרו על לחץ קל מאוד והפסיקו אם כואב.
