הרמת רגל
מיקוד: ליבה.
- שכבו על הגב עם הזרועות לצד הגוף והרגליים מוארכות.
- הרימו בעדינות את שתי הרגליים תוך שמירה על הגב התחתון על המזרן.
- החזיקו, ואז הורידו בשליטה.
הנחיה מועילה
הרימו את הרגליים גבוה יותר או רככו את הברכיים אם הגב מתחיל להתקמר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים ושמרו את הרגליים קרוב יותר לגוף.
אמצעי זהירות
הפחיתו את המאמץ אם הגב התחתון מתרומם מהמזרן.
