ברך אחת אל החזה
מיקוד: גב תחתון, ירכיים.
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות.
- כופפו ברך אחת וקרבו אותה בעדינות אל החזה.
- שחררו לאט וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש מטה והימנעו ממשיכה בברך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו מאחורי הירך והביאו את הברך פנימה רק חלק מהדרך.
אמצעי זהירות
שחררו את הברך אם אתם מרגישים כאב או אי נוחות.
