胸部與肩膀開展選項

比較單一胸部動作與肩膀重點及全身流程。單一動作指南說明的是一種設定方式；完整流程還包含其他部位與姿勢變換。

如何選擇

查看每張插圖中的手臂位置與可用空間。只有在看過完整流程不只第一個胸部或肩膀動作之後，再選擇完整流程。

選擇流程

全身

一套全面提升整體柔軟度的流程。進行一系列 20+ 個多樣化伸展，經過細心設計，可針對全身重要肌群與關節。

15:00 · 中級

肩膀 I

透過長時間停留的伸展來提升肩部柔軟度，目標在於恢復肩部活動度、舒緩頸部與背部緊繃，並改善姿勢。適合想要進行基礎程度伸展的人。

7:00 · 初學者

探索個別動作

站姿擴胸

胸部、肩膀、上背

站姿

口袋裡的引導伸展。