Planche latérale sur la main
Cible : centre, côtés, épaules.
- Allonge-toi sur le côté, main sous l’épaule.
- Empile les pieds et lève les hanches.
- Tends le bras du dessus vers le haut et tiens.
- Redescends avec contrôle, puis change de côté.
Conseil utile
Garde les hanches alignées avec le corps et appuie bien avec la paume.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde le genou inférieur au sol et ne lève pas la jambe.
Précautions
Garde la main sous l’épaule et évite de surcharger le poignet.
