Rinnan ja olkapäiden avaamisvaihtoehdot
Vertaa yksittäisiä rintaliikkeitä olkapäihin keskittyviin ja koko kehon rutiineihin. Liikeopas selittää yhden asetuksen; täysi rutiini sisältää muita alueita ja asentojen vaihtoja.
Miten valita
Tarkista käsien asento ja käytettävissä oleva tila jokaisesta kuvituksesta. Valitse kokonainen rutiini vasta katsottuasi sen ensimmäistä rinta- tai hartialiikettä pidemmälle.
Valitse rutiini
Koko keho
Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.
15:00 · Keskitaso
Hartiat I
Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Tutustu yksittäisiin liikkeisiin
Ohjattu venyttely taskussasi.
