Κράτημα πλάγιας προβολής

Κράτημα πλάγιας προβολής

Εστίαση: μηροί, γλουτοί, γοφοί.

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα μπροστά.
2. Λύγισε το ένα γόνατο και πήγαινε τους γοφούς πίσω, κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ.
3. Κράτησε, μετά επέστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το στήθος ψηλά και το λυγισμένο γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στα ισχία. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλό σας.