Κράτημα κάμψης χεριών
Εστίαση: στήθος, τρικέφαλοι, κορμός.
- Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος σου προς το στρώμα.
- Κράτησε πάνω από το πάτωμα και μετά άφησε με έλεγχο.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον κορμό και τα πόδια σε μία γραμμή· κατεβάστε τα γόνατα αν χρειάζεται.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κατέβασε τα γόνατά σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε κίνηση γόνατο-προς-αγκώνα.
Προφυλάξεις
Μην αφήνετε τα ισχία σας να βουλιάζουν. Κατεβάστε τα γόνατά σας για μια πιο εύκολη εκδοχή.
