Κάμψη με ανοιχτά πόδια
Εστίαση: έσω μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη.
- Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
- Λύγισε μπροστά από τους γοφούς και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα ή σε στηρίγματα.
- Άφησε το κεφάλι σου να χαλαρώσει, κρατώντας το βάρος ισορροπημένο.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα μαλακά και μην κάνετε αναπηδήσεις μέσα στη διάταση.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και ακούμπησε τα χέρια σου στους μηρούς σου ή σε σταθερά τουβλάκια.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στη μέση, στους δίσκους ή ισχιαλγία. Δείξτε προσοχή αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα γόνατα.
