Κάθισμα στον τοίχο

Κάθισμα στον τοίχο

Εστίαση: μηροί, γλουτοί.

1. Στάσου με την πλάτη σου σε έναν σταθερό τοίχο.
2. Προχώρησε τα πέλματά σου μπροστά και γλίστρησε προς τα κάτω σε μια άνετη θέση σαν να κάθεσαι.
3. Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σου.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο και επιλέξτε βάθος που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, σύρσου πιο ψηλά στον τοίχο ώστε τα γόνατά σου να λυγίζουν λιγότερο.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα, στα ισχία ή στην πλάτη. Κρατήστε την πλάτη σας στηριγμένη στον τοίχο.