Αγκαλιές γονάτων
Εστίαση: γοφοί, γλουτοί.
- Στάσου ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Σήκωσε το ένα γόνατο και κράτησέ το απαλά προς το στήθος σου.
- Κατέβασε το πέλμα σου και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον κορμό όρθιο και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα πίσω από τον μηρό σου και φέρε το γόνατο προς τα μέσα μόνο εν μέρει.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στο ισχίο ή στο γόνατο και ζητήστε συμβουλή αν χρειάζεται. Κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία.
