Sideplanke på hænder
Fokus: core, sider, skuldre.
- Lig på siden, og placer hånden under skulderen.
- Stabl fødderne, og løft hofterne.
- Stræk den øverste arm opad, og hold.
- Sænk med kontrol, og skift side.
Nyttigt tip
Hold hofterne på linje med kroppen, og pres godt ned gennem håndfladen.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold det nederste knæ i gulvet, og undlad benløftet.
Forholdsregler
Hold hånden under skulderen, og undgå at overbelaste håndleddet.
