Rotace vsedě
Zaměření: záda, kyčle.
- Sedněte si vzpřímeně s nataženýma nohama.
- Pokrčte jedno koleno a položte chodidlo vně opačného stehna.
- Otočte hrudník směrem k pokrčenému kolenu a používejte ruce jako lehkou oporu.
- Pomalu se vraťte a opakujte na druhou stranu.
Užitečný pokyn
Před rotací prodlužte páteř; netahejte se do ní silou.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete otočení a nechte ramena uvolněná.
Upozornění
Při potížích s páteří buďte opatrní. Máte-li poranění kyčle, nejprve se zeptejte lékaře.
