Předkloněný motýlek
Zaměření: kyčle, vnitřní strana stehen, záda.
- Posaďte se se spojenými ploskami chodidel a otevřenými koleny.
- Předkloňte se z boků a natáhněte paže před sebe.
- Zastavte se v příjemném protažení a dýchejte.
Užitečný pokyn
Záda držte dlouhá a nechte kolena uvolnit bez tlačení dolů.
Zjemnit
Pro menší intenzitu podepřete kolena polštářky a posuňte chodidla dál od kyčlí.
Upozornění
Nevynucujte předklon, pokud jsou vám kyčle nebo kolena nepříjemné. Pokud to bolí, přestaňte.
