Protažení kvadricepsu ve stoje

Zaměření: stehna, ohybače kyčlí.

Protažení kvadricepsu ve stoje

Zaměření: stehna, ohybače kyčlí.

Postavte se vedle stěny nebo stabilní židle kvůli rovnováze.
Pokrčte jedno koleno a chyťte kotník za tělem.
Jemně přitahujte patu k bokům.
Pomalu uvolněte a vyměňte strany.

Užitečný pokyn

Kolena držte blízko u sebe a trup vzpřímený.

Zjemnit

Pro menší intenzitu použijte popruh kolem kotníku, abyste nemuseli dosahovat tak daleko.

Upozornění

Pro rovnováhu použijte zeď nebo židli. Netahejte silou za kotník.

Související sestavy

U pracovního stolu ve stoje I

Zlepšete flexibilitu po práci u stolu ve stoje pomocí série protahování ve stoje, která cílí na ztuhlost a zlepšuje pohyblivost ramen, spodní části zad a krku.

7:00 · Začátečník

U pracovního stolu ve stoje II

Zlepšete flexibilitu po práci u stolu ve stoje pomocí série protahování ve stoje, která cílí na ztuhlost a zlepšuje pohyblivost ramen, spodní části zad a krku.

12:00 · Středně pokročilý

Po běhu

Zlepšete svůj krok, rychlost a regeneraci pomocí protažení po běhu navržených ke zmírnění bolesti svalů, prevenci zranění a zlepšení celkového rozsahu pohybu.

9:00 · Začátečník

Po běhu

Po běhu se postupně uvolněte protažením lýtek, kvadricepsů, zadní strany stehen a kyčlí.

5:30 · Středně pokročilý