Protažení kvadricepsu na podlaze
Zaměření: stehna, ohybače kyčlí.
- Posaďte se s nataženýma nohama.
- Pokrčte jedno koleno a přitáhněte chodidlo vedle boku.
- Zakloňte se na ruce nebo předloktí podle toho, co je vám příjemné.
- Pomalu se posaďte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Druhou nohu nechte nataženou a vyhněte se tlaku nebo rotaci v pokrčeném koleni.
Zjemnit
Pro menší intenzitu použijte popruh kolem kotníku, abyste nemuseli dosahovat tak daleko.
Upozornění
Netahejte silně, pokud máte potíže s koleny nebo kyčlemi. Pokud to bolí, uvolněte.
