Kočka-kráva
Zaměření: záda, břicho.
- Začněte na rukou a kolenou, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
- Nadechněte se a jemně spusťte břicho dolů a zvedněte hrudník.
- Vydechněte, zakulaťte záda a skloňte hlavu.
- Opakujte pomalu v rytmu dechu.
Užitečný pokyn
Použijte pohodlný rozsah bez vynucování kteréhokoli zakřivení.
Zjemnit
Pro menší intenzitu použijte menší pohyb páteře nebo zkuste pohyb vsedě na židli.
Upozornění
Při poranění páteře nebo bolestech zad buďte opatrní. Vyhněte se extrémnímu prohnutí nebo zakulacení.
