التركيز: الكتفين، الظهر، أوتار الركبة.
التركيز: الكتفين، الظهر، أوتار الركبة.
رخِّ ركبتيك واضبط مسافتك عن الجدار.
لتقليل الشدة، أبقِ صدرك أعلى وارتخِ في الركبتين أو المرفقين حسب الحاجة.
تجنّب الدفع بعمق في التمدّد إذا كانت لديك مشكلات في الظهر أو الكتف.
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
حسّن المرونة بعد جلسات المكتب الوقوفي بسلسلة من تمارين التمدد وقوفًا، تستهدف الشدّ وتعزّز الحركة في الكتفين وأسفل الظهر والرقبة.
7:00 · مبتدئ
حسّن المرونة بعد جلسات المكتب الوقوفي بسلسلة من تمارين التمدد وقوفًا، تستهدف الشدّ وتعزّز الحركة في الكتفين وأسفل الظهر والرقبة.
12:00 · متوسط
