وضعية الدمية المتراخية
التركيز: الظهر، أوتار الركبة.
- قف وقدماك بعرض الوركين والركبتان رخوتان.
- اطوِ للأمام من الوركين وأمسك المرفق المقابل.
- دع رأسك وذراعيك يتدليان براحة.
إشارة مفيدة
تأرجح بلطف فقط إذا كان مريحًا؛ أبقِ ركبتيك مثنيتين حسب الحاجة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثن ركبتيك وضع يديك على فخذيك أو على قطع ثابتة.
احتياطات
استخدم انثناءً لطيفًا، خاصةً مع مشاكل الظهر أو أوتار الركبة.
