التركيز: أوتار الركبة، الظهر، الجانبين.
التركيز: أوتار الركبة، الظهر، الجانبين.
تحرّك ضمن حدود راحتك؛ ملامسة أصابع القدمين اختيارية.
للتقليل من الشدة، اجعل الدوران أصغر وخفف الركبتين ومد الذراع جزئيًا فقط.
توخَّ الحذر مع مشكلات أسفل الظهر أو الورك واطلب النصيحة عند الحاجة. تجنّب الحركات الفجائية.
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.
5:00 · مبتدئ
قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.
12:00 · متوسط
