سكوات على أصابع القدم
التركيز: أصابع القدمين، القدمين، الكاحلين.
- اركع واثنِ أصابع قدميك تحتك.
- أنزل وركيك ببطء نحو الكعبين.
- أبقِ جذعك منتصبًا وتنفس برفق.
إشارة مفيدة
ضع وسادة تحت ركبتيك وقلّل الضغط عند الحاجة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ابق يديك على الأرض وارفع الوركين عن الكعبين.
احتياطات
تجنب الضغط المفرط على أصابع القدمين أو القدمين أو الكاحلين المؤلمة. توقف واطلب المشورة إذا كان ذلك مؤلمًا.
