دوائر الركبة

التركيز: الركبتين، الكاحلين.

دوائر الركبة

دوائر الركبة

التركيز: الركبتين، الكاحلين.

قف وقدماك معًا والركبتان مثنيتان قليلًا.
ضع يديك بخفة على ركبتيك.
ارسم دوائر صغيرة وبطيئة بركبتيك، ثم اعكس الاتجاه.

إشارة مفيدة

أبقِ قدميك مستويتين وتجنب الضغط لأسفل بيديك.

اجعله ألطف

للتقليل من الشدة، استخدم دوائر صغيرة جدًا وامسك دعامة ثابتة.

احتياطات

اجعل الدوائر صغيرة وبطيئة. توقّف إذا آلمتك ركبك.

روتينات ذات صلة

الإحماء I

قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.

5:00 · مبتدئ

الإحماء II

قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.

12:00 · متوسط

إحماء المشي

حرك كتفيك ووركيك وركبتيك قبل المشي.

4:00 · متوسط

إحماء التزلج على اللوح

نفذ دورانًا متحكّمًا، وانحناءات جانبية، وقرفصاء قبل الركوب.

4:00 · متوسط

محاور تمارين ذات صلة

تمدد موجّه في جيبك.