تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (وقوف)
التركيز: العضلة ثلاثية الرؤوس، الكتفين.
- قف منتصبًا وارفع ذراعًا واحدة فوق رأسك.
- اثنِ ذلك المرفق بحيث تستقر يدك خلف أعلى ظهرك.
- استخدم يدك الأخرى لتوجيه المرفق المرفوع برفق.
- أَرْخِ وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ أضلاعك منخفضة وتجنب سحب رقبتك للأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، وجّه يدك نحو كتفك بدلاً من إبعادها إلى أسفل ظهرك.
احتياطات
تجنب الشد العنيف. توقف واطلب المشورة إذا آلمتك العضلة ثلاثية الرؤوس أو الكتف.
