تثبيت تمرين الضغط
التركيز: الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس، العضلات الأساسية.
- ابدأ في بلانك على اليدين بيدين أوسع قليلًا من الكتفين.
- اثنِ مرفقيك وأنزل صدرك نحو السجادة.
- اثبت فوق الأرض، ثم حرّر بتحكم.
إشارة مفيدة
اجعل جذعك وساقيك على خط واحد؛ اخفض ركبتيك عند الحاجة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل ركبتيك للأرض وتجنب أي حركة رُكب إلى الكوع.
احتياطات
لا تدع وركيك يهبطان. اخفض ركبتيك لنسخة أسهل.
