بلانك جانبي على اليد
التركيز: العضلات الأساسية، الجانبين، الكتفين.
- استلقِ على جانبك وضع يدك تحت كتفك.
- رصّ قدميك وارفع وركيك.
- امدد ذراعك العلوية للأعلى واثبت.
- اخفض بتحكّم وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك بمحاذاة جسمك واضغط بثبات عبر راحة يدك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ابقِ ركبتك السفلية على الأرض وتجاوز أي رفع للساق.
احتياطات
أبقِ يدك تحت كتفك وتجنب تحميل المعصم أكثر من اللازم.
