بايك الحائط
التركيز: الكتفين، الجذع، أوتار الركبة.
- ابدأ مواجهًا بعيدًا عن الحائط ويداك على الأرض.
- امشِ بقدميك على الحائط وارفع وركيك.
- اجلب وركيك فوق كتفيك مع مد الساقين نحو الحائط.
- اثبت، ثم انزل ماشيًا بقدميك ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ رسغيك تحت كتفيك ورأسك بين ذراعيك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أبقِ القدمين على الأرض وضع يديك على الحائط لوضعية بلانك واقفة عند الحائط.
احتياطات
استخدم حائطًا بمقاومة انزلاق جيدة وأبقِ معصميك تحت كتفيك.
