خيارات فتح الصدر والكتفين
قارن بين حركات الصدر الفردية وروتينات تركّز على الكتف والجسم بالكامل. يشرح دليل الحركة إعدادًا واحدًا؛ أما الروتين الكامل فيشمل مناطق أخرى وتغييرات في الوضعية.
كيفية الاختيار
تحقق من وضعية الذراع والمساحة المتاحة في كل رسم توضيحي. اختر روتينًا كاملًا فقط بعد النظر إلى ما بعد أول حركة للصدر أو الكتف.
اختر روتينًا
كامل الجسم
روتين شامل لتعزيز مرونتك العامة. شارك في سلسلة متنوعة تضم أكثر من 20 إطالة صُمِّمت بعناية لاستهداف العضلات والمفاصل الأساسية في كامل الجسم.
15:00 · متوسط
الأكتاف I
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
استكشف الحركات الفردية
تمدد موجّه في جيبك.
