抱膝到胸

抱膝到胸

重点: 下背部, 髋部.

1. 仰卧，双膝弯曲。
2. 双膝抱向胸部，双手环住小腿。
3. 头靠在垫上，慢慢呼吸。

提示

轻轻抱住，不要用力拉。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，用手抓住大腿后侧，膝盖只拉进一部分。

注意事项

手术后或急性背部损伤后请先咨询临床医生。避免用力拉拽膝盖。