墙式折叠

墙式折叠

重点：肩膀、核心、大腿后侧。

1. 背向墙壁，双手撑地开始。
2. 脚走墙上，抬高臀部。
3. 让臀部高于肩膀，双腿伸向墙。
4. 保持片刻，慢慢将双脚下走。

提示

手腕在肩膀正下方，头在双臂之间。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，双脚站地、手扶墙壁，做站立式墙板支撑。

注意事项

使用防滑的墙，手腕保持在肩膀正下方。