牆面下犬式

牆面下犬式

重點：肩部、背部、腿後肌。

1. 面向牆壁，雙掌放在與肩同高的位置。
2. 向後退一步，從髖部向前折疊。
3. 保持背部延展，讓胸口在雙臂之間下沉。

實用提示

微彎膝蓋，並調整你與牆面的距離。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓胸口抬高一些，並視需要微彎膝蓋或手肘。

注意事項

如果你有背部或肩膀問題，避免深推進伸展。