布偶式

布偶式

重點：背部、腿後肌。

1. 雙腳與髖同寬站立，膝蓋微彎。
2. 從髖部向前折疊，雙手抓住對側手肘。
3. 讓頭部與手臂自然下垂。

實用提示

只有在舒適時才輕柔搖擺；必要時請保持膝蓋彎曲。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並將雙手放在大腿上或穩固的瑜伽磚上。

注意事項

請輕柔前屈，尤其是有背部或腿後肌問題時。