坐姿扭轉

坐姿扭轉

重點：背部、髖部。

1. 坐直，雙腿伸直。
2. 彎曲一側膝蓋，將那隻腳放到對側大腿外側。
3. 將胸口轉向彎曲膝蓋的一側，雙手只做輕度支撐。
4. 慢慢轉回，再換另一側重複。

實用提示

先延展脊椎再扭轉；不要硬把自己拉過去。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小轉動幅度，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

如有脊椎問題請小心。若有髖部受傷，請先詢問臨床醫師。