وقفة اليدين على الحائط
التركيز: الكتفين، الذراعين، الجذع.
- ابدأ على اليدين والركبتين وقدماك على الحائط.
- ارفع وركيك وامشِ بقدميك صعودًا على الحائط.
- حرّك يديك أقرب فقط بقدر ما يمكنك التحكم.
- اثبت، ثم اعكس الخطوات للنزول ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ ذراعيك قويتين واترك مساحة خالية حولك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أبقِ القدمين على الأرض وضع يديك على الحائط لوضعية بلانك واقفة عند الحائط.
احتياطات
وضعية متقدمة تتطلب دعمًا قويًا ومضبوطًا عبر الذراعين. استخدم مساحة تمرين مبطّنة ولا تحاول ما يتجاوز قدرتك.
