靠牆手倒立

靠牆手倒立

重點：肩部、手臂、核心。

1. 四足跪姿開始，雙腳靠著牆。
2. 抬起髖部，並將雙腳沿牆向上走。
3. 雙手只往近處移動到你能控制的程度。
4. 停留，然後反向操作，慢慢下來。

實用提示

手臂保持穩定有力，周圍留出空間。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙腳踩地，並將雙手撐在牆上做站姿靠牆平板。

注意事項

需要手臂強而穩定支撐的進階姿勢。請在有墊子的練習區進行，且不要超出自己的能力嘗試。